葉酸サプリおすすめ9選|妊活・妊娠中に必要なのは?お悩み解消サプリも!

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妊娠中に摂取したほうがいわれてるという
葉酸(ようさん)
よく耳にしますよね(^^)

2002年度以降の母子手帳には、
「妊産婦の葉酸摂取に関する記載」が表記されています!
厚生労働省が葉酸接種の重要性を呼び掛けているんですね♪

そのくらい重要な葉酸…
妊娠を望む女性なら、
妊娠前から摂取できているのが理想ですよね(*^^)v

多くの女性は、手軽に葉酸サプリで摂っているようです!

わたしが妊娠中の時は、
「どのサプリがいいんだろう?」と
よくわからないまま選んでいました(^^;

たくさんの葉酸サプリがあるなかで、
ご自身に合う葉酸サプリを見つけられたらな~
と思い、さまざまな葉酸サプリを比較してみました(^O^)/

葉酸とは

ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの一種です。
水に溶けやすく、熱や光に弱い性質があります。
ほうれん草の葉から発見されたことで「葉酸」という名前が付けられました。
また、ビタミンB12と一緒に赤血球の生産を助けるので「造血のビタミン」ともいわれています。
妊娠中に、赤ちゃんの成長や発育に必要な栄養素です。

妊娠中に重要な栄養素

妊娠初期は、妊娠に気づかない女性も多いですが、初期の数週間に胎児の神経管が形成されます。
神経管は胎児の脳と骨髄、中枢神経系にとって非常に重要な器官です。
この神経管の形成には、葉酸の摂取量が重要なカギを握っていると考えられています。
妊娠中に葉酸を十分に摂取することで、胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができます。

葉酸の必要摂取量

葉酸の必要摂取量は、通常時は性別問わず同じ量だそうです。
しかし女性は、妊活中・妊娠中・授乳中と、産前産後も通常時以上の葉酸量が必要になります!数値だけ見るとすごい量ですよね!

女性

  • 通常:240㎍
  • 妊活中:240+400=640㎍
  • 妊娠中:240+240=480㎍
  • 授乳中:240+100=340㎍

男性

  • 通常:240㎍

葉酸を多く含む食べ物

葉酸を多く含む代表的な食べ物を調べてみました(^^)/
妊娠中の女性が摂取したほうがいい葉酸の量が400μgといわれているので、一日でその量を摂取するとなると、大量の食べ物を調理しなければいけないという印象です。

食べ物 分量 目安 葉酸の量
ほうれん草 60g 2株 126㎍
アスパラガス 60g 3本 114㎍
春菊 60g 3本 114㎍
納豆 50g 中サイズ1パック 60㎍
いちご 75g 中5粒 60㎍
鶏レバー 30g(※) 650㎍

※レバーは葉酸の含有量は多いですが、ビタミンAの含有量も多い食材です。妊娠中の過剰摂取は避けましょう。

必要な栄養素

毎日の食事だけで必要量を摂取するのは難しそうですよね(^^;
大事な栄養素を必要量摂取するために、サプリを使用するのも一つの手ですね♪

ですが、栄養素はひとつだけをたくさん摂取しても、本来の力を発揮することができません。
お互いに助け合って働くため、いろいろな栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

まずはバランスのいい食事を心がけ、サプリで補給できたらいいですね!
では、妊娠中にはどのような栄養素が必要なのかみていきましょう。

  • ビタミンD
    カルシウムの吸収を促進し、血中のカルシウム濃度を保ち、骨の育成を助けます。
    主に魚介類、卵類、きのこ類に多く含まれます。塩さけ、しらすなど。
  • マグネシウム
    体内酵素の活性化や、生命維持に必要な代謝や血液循環の正常化を助けます。
    主に加工していない穀物や野菜などに豊富に含まれます。きんめだい、ほうれん草、玄米、納豆など。

  • 赤血球をつくるのに必要な栄養素です。
    レバーの他に、魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻などに多く含まれます。
  • カルシウム
    骨や歯などをつくる栄養素です。
    体内カルシウムの99%は骨と歯に、残りの1%が止血したり、筋肉や神経の働きなどの活動で生命維持に関与しています。
    牛乳、小魚、海藻、大豆、緑黄色野菜に多く含まれます。
  • 葉酸
    赤血球の形成を助け、赤ちゃんの正常な発育に重要な役割をもちます。
    レバーの他に、ほうれん草、モロヘイヤ、枝豆、ブロッコリーなどの緑黄色野菜やいちごに多く含まれます。
  • ビタミンC
    たんぱく質の一種コラーゲンをつくるのに不可欠な栄養素です。皮膚や粘膜の健康維持や、鉄の吸収を助けます。
    また、抗酸化作用もあり、美容のためのビタミンとして知られています。
    柑橘類やいちごなどの果物、野菜、いも類に多く含まれます。
  • カリウム
    むくみを改善する働きがある栄養素です。水に溶けやすい性質のため、食事で必要量を摂取るのは難しいといわれています。
    グレープフルーツやバナナ、キウイフルーツ、アボカドに含まれています。
  • ナトリウム
    体内の巡りを良くするにはカリウムとナトリウムをバランスよく摂取することが大切です。
    ナトリウムは、いわゆる食塩で、日々の食事で十分摂取できるといわれています。

積極的に摂りたい、代表的な栄養素6種をご紹介しました!
必要な栄養素を効率的に摂取したり、
特に不足していると感じる栄養素が配合されているサプリメントを選んで摂取するのもいいですね!

サプリの種類

葉酸には2種類あります。
それぞれ特徴や吸収率が異なります。

  • モノグルタミン酸型葉酸
    厚生労働省が推奨する葉酸で、品質が安定しているのが特徴です。
    ポリグルタミン酸型と比較し、吸収率が高く、約2倍といわれています。
  • ポリグルタミン酸型葉酸
    加工されていない食品に含まれる葉酸で、水に溶けやすく、熱や光に弱いのが特徴です。
    体内へ届けられるのは50%以下といわれています。

おすすめ葉酸サプリメント

おすすめの葉酸サプリをご紹介していきます♪

BABY葉酸ママの恵み

BABY葉酸ママの恵み

豊富な栄養素で妊活中・妊娠中・授乳中のキレイも応援♪
妊娠~出産を経験した現役ママが開発者!

  • 小さくて飲みやすい形状
  • 個包装で持ち歩きに便利
  • 厚生労働省推奨・豪華な配合成分
  • 9種類の無添加
    香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤
  • 安心安全の国内生産

配合成分
モノグルタミン酸型葉酸400μg
カルシウム270mg・鉄分20mg
ビタミン・ミネラル27種・植物由来の天然成分131種
亜鉛・マカ・プラセンタ・乳酸菌

内容量
350mg(1日4粒目安で約1ヶ月分)

定期コース
通常6,980円⇒4,980円送料無料
マタニティキーホルダープレゼント

定期コース特典

  1. 特別割引価格(最大2,750円OFF)
  2. 全国どこでも送料無料
  3. ポイントがたまる
  4. いつでも休止・解約OK
  5. お届けペース変更OK
  6. 15日間全額返金保証(定期コース1箱分のみ)

栄養機能食品 EVOL(イーボル)葉酸

EVOL(イーボル)葉酸

赤ちゃんの健やかな成長をサポート!
医師・管理栄養士おすすめ葉酸サプリNo.1

  • 3冠達成サプリ
    医師おすすめの葉酸サプリNo.1
    管理栄養士おすすめの葉酸サプリNo.1
    葉酸サプリお客様満足度No.1
  • 無添加
    香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤
  • GMP取得の国内工場生産、放射能・残留農薬検査済
  • チャイルドロック付きボトル
  • 栄養機能食品(ビオチン)
  • 0.8cmの小粒上でつわり中でも飲みやすい香り
  • 女性に嬉しい美容成分6種類配合

配合成分
モノグルタミン酸型葉酸400μg
鉄分16mg、カルシウム250mg
アミノ酸7種類、ビタミン・ミネラル22種、野菜21種類
乳酸菌

内容量
59.4g=330mg×180粒(1日6粒目安で約1ヶ月)

定期コース
通常5,980円税込⇒3,980円税込・送料無料
※4回目以上継続条件あり

定期コース特典
サプリケースプレゼント

赤ちゃんの未来を育むノコア YOUSAN

NOCOR葉酸

妊婦の必要栄養素の新常識”DHA/EPA”配合
葉酸+DHA/EPAサプリが誕生!

  • 水銀・放射能リスクフリー
    水銀や放射能リスクがある魚由来のDHAは使用していません
  • 植物性とのみやすさにこだわったマタニティDHA配合
    植物性(海藻由来)DHA採用のソフトカプセルで飲みやすい
  • 妊婦の必要栄養素+子供の脳や神経を育む成分
    考え学ぶ赤ちゃんのためのDHA・EPAやレシチンを配合
  • GMP認定の国内工場で製造
  • 無添加

配合成分
モノグルタミン酸型葉酸:480μg
DHA/EPA:300mg
カルシウム:100mg
鉄分:10mg
ビタミン:A,D,E,B1,B2,B6,B12
ナイアシン、パントテン酸銅酵母 マグネシウム酵母
レシチン、ラクトフェリン、タウリン酸etc

内容量
84粒×2袋(1日6粒目安で約28日分)

定期コース
通常6,980円税込⇒3,980円税込・送料無料
※2回目以降は28日ごとに4,980円税込でお届け

定期コース特典

  1. 継続縛り無し・いつでも休止可能
  2. 初回お申し込みから10日間返金保証
  3. いつでもお届けサイクル変更可能

こころからだあんしん葉酸

こころからだあんしん葉酸

妊娠中のむくみを改善する葉酸サプリメント
パンパンな顔・脚がスッキリ爽快!

  • 妊娠中・産後特有のむくみがスッキリ爽快
    むくみの原因は体内の塩分濃度の高さとカリウム不足
  • バナナ約60本のカリウムが一袋に!
  • 72%の方が産後も飲み続けています!
  • 無添加
    香料・着色料・保存料・漂白剤・発色剤・防カビ剤・人工甘味料、光沢料、膨張剤
  • 7種の栄養機能食品
    葉酸・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミン12・パントテン酸
  • 国内生産で徹底した品質管理
    残留農薬なし・成分分析&放射線検査済み・GMP認定工場

配合成分
葉酸
カリウム
ビタミンB1・B2・B12・B6
パントテン酸
ナイアシン
ビオチン

内容量
一袋150粒入(1日5粒目安で約30日分)

定期コース
通常1袋3,800円×2=7,600円⇒5,320円税抜・送料無料(2,280円お得)

定期コース特典

  1. 180日間全額返金保証
  2. いつでも解約OK
  3. 初めて購入の方限定2袋セット2ヶ月毎にお届け
  4. 2回目以降6,840円税抜でお届け

Lara Republic(ララリパブリック)

Lara Republi (ララリパブリック)

妊活・妊娠中のママたちへ
国産野菜のやさしい葉酸サプリ

  • モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
  • GMPマーク/安心・安全マーク
  • 無添加
    香料・着色料・保存料
  • 残留農薬試験・放射能実験実施
  • 栄養機能食品(鉄)4粒当たり10.0mg
  • 美肌成分配合
    ツバメの巣エキス・黒酢もろみ乾燥末・発酵黒たまねぎ末・乳糖果糖オリゴ糖・ザクロ果汁など
  • かおりを抑えて飲みやすい
    植物由来の「HPMC」でコーティング

配合成分
モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
ビタミン・ミネラル配合
鉄(4粒あたり10.0mg)
美容成分配合

内容量
一袋350mg×120粒(一日4粒目安で約30日分)

定期コース

  • 3袋セット(350mg×360粒/一日4粒目安で約90日分)
    通常価格11,940円⇒7,980円税込・送料無料
    初回限定サプリメントケースプレゼント
  • 1袋定期コース(350mg×120粒/一日4粒目安で約30日分)
    単品価格3,980円税込⇒2,980円税込・送料無料

定期コース特典

  1. 継続がお得(ずっと25%OFF)
  2. 定期コース継続条件縛りなし
  3. 選べるお届けサイクル
  4. いつでも休止OK
  5. 送料無料

葉酸サプリ【葉酸の恵み】

葉酸の恵み

婚活中・妊活中のプレママ&赤ちゃんをサポート!
女性に嬉しい美容成分をたっぷり配合

  • 一日3粒で葉酸400μg
  • 小粒で飲みやすいハードカプセル
  • 放射線濃度検査実施済
  • 美容や冷え性などの悩みをサポート
    大豆イソフラボン・ショウガ末・ビタミン・ミネラル配合
  • 鉄分・カルシウム・マカなどプレママに嬉しい9種類の成分配合
  • 厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」配合
  • GMP取得の国内工場生産
  • 無添加
    香料・人工甘味料・膨張剤・保存料

配合成分
酵母含有葉酸
大豆イソフラボン
ショウガ末
鉄分・マグネシウム・カルシウム
ミネラル・チェストツリーエキス末・マカ末

内容量
90粒(一日3粒目安で約30日)

定期コース

  • 半年コース
    葉酸の恵み6個+1個無料+ママグレイス(妊娠線クリーム)6個プレゼント
    通常価格75,600円税抜⇒69%OFF23,100円税抜・送料&代引き手数料無料
    実質一個当たり3,850円)
  • 2個セット
    通常価格19,600円税抜⇒49%OFF9,900円税抜
  • 単品購入
    1個 通常価格9,800円税抜⇒43%OFF5,500円税抜

定期コース特典

  1. 7日間安心安全返金保証
  2. 開封後も30日間返金保証
  3. 継続条件の縛り無し

ママニック葉酸サプリ

ママニック

女性200人の声から開発!リピーター率92.5%!
娠前(妊活中)・妊娠中・授乳中でも安心安全の葉酸サプリ

  • 三冠達成葉酸サプリ
    「葉酸サプリ口コミ人気No.1」
    「妊活女性にお薦めする葉酸サプリNo.1」
    「管理栄養士が推奨する葉酸サプリNo.1」
  • 葉酸400μg+体にいい47種類の成分配合
    ビタミン9種類・ミネラル11種類・乳酸菌・鉄15mg・亜鉛・カルシウム250mg・アミノ酸3種類・国産野菜8種類・美容成分8種類
  • GMP認定の国内工場生産
  • 安心安全マーク取得

配合成分
葉酸400μg
ビタミンミネラル20種類
乳酸菌
鉄・亜鉛・カルシウム
国産野菜8種類
美容成分8種類

内容量
43g(350mg×124粒)一日4粒目安で約31日分

定期コース
通常価格5,000円⇒30%OFF3,500円税抜・送料無料&全額返金保証付
※6回以上の継続条件あり
15日間返金保証

Mama Omega(ママオメガ)

ママオメガ

「オーガニック&植物由来のオメガ3」&「モノグルタミン型葉酸」配合
世界で大注目&厚生労働省推奨成分配合
国内初のOMEGA3&葉酸のW処方!

  • 含有量トップクラス!
    通称「命の脂」オーガニック&植物由来オメガ3×モノグルタミン酸型葉酸480μg
  • ママドクター産婦人科医も推奨!
    オメガ3は、胎児の脳の発育や早産予防、産後うつの予防にも効果がある
  • 厚生労働省や消費者庁も認める!知覚力・認知力・記憶力の向上
    積極的に「オメガ3」を摂取することで、将来的な知能指数を高める可能性がある
  • 10の無添加
    魚由来のオメガ3不使用・トランス脂肪酸フリー・ショ糖脂肪酸エステルフリー・合成香料不使用・合成保存料不使用・合成着色料不使用・防カビ剤不使用・膨張剤不使用・石油系原料不使用・人工甘味料不使用
  • 3つの栄養機能食品
    カルシウム・ビタミンC・ビタミンB12
  • 残留農薬・放射性物質・水銀&重金属類試験済み
  • 衛生的&持ち運びやすい個包装

配合成分
通称「命の脂」オーガニック&植物由来オメガ3
モノグルタミン酸型葉酸480μg
美容に嬉しいスーパーフード(カムカム・マキベリー・ゴジベリー・グリーンナッツオイル・フラックスシードオイル・チアシードオイル)
冷え性対策(ヒハツ成分が身体の巡りをサポート)
吸収率のいいヘム鉄カルシウム
ビタミンミネラル25種類
オリゴ糖
60種類の栄養素

内容量
一袋5粒入り×30袋/箱(一日5粒目安で約30日分)

定期コース
通常価格7,500円税抜66%OFF⇒2,560円・送料無料
※2回目以降15%OFF6,375円税抜
いつでも休止・解約OK

アロベビー 葉酸サプリ

アロベビー 葉酸サプリ

赤ちゃんの成長に必要な栄養たっぷり
葉酸400μg×ビタミンミネラル妊娠期必要量配合

  • 2019年モンドセレクション金賞受賞
  • 赤ちゃんに必要な葉酸・ビタミン・ミネラルを100%満たす
    「平成27年栄養素等摂取状況調査の結果」30-39歳女性1日あたり摂取量平均値と、「日本人の食事摂取基準(2015年版)」30-49歳妊婦における摂取が望ましい栄養素基準量の差分
  • GMP認定国内工場製造
  • 放射線・水銀・農薬フリー
  • 9つの無添加
    香料・保存料・漂白剤・苦味料・防カビ剤・発色剤・着色料・光沢剤・膨張剤
  • 飲みやすい無味無臭の小粒タイプ(直径9mm)

配合成分
葉酸400μg
ビタミンミネラル妊娠期必要量
DHA・乳酸菌・鉄分・カルシウム・ビタミンB6を10mg配合

内容量
120粒(1日4粒目安で約30日)

定期コース
通常価格4,980円税抜・初回80%OFF⇒980円税抜・送料無料
※2回目以降30%OFF3,480円税抜でお届け

15日間返金保証(初回お届け分のみ)
いつでも解約OK
※1回目を受け取り後、2回目の受け取り前に解約となった場合、割引価格と通常価格の差額を請求

最後に

以上、おすすめ葉酸サプリのご紹介でした(^^)
葉酸サプリとひとことで言っても、たくさんありますね♪

積極的に摂りたい成分や不足していると感じる成分に合わせて、サプリを選ぶといいかもしれません(^^♪

よければ参考にしてみてくださいね♫

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